Η κόπωση είναι το αίσθημα εξάντλησης, κούρασης ή έλλειψης ενέργειας που δεν εξαφανίζεται με την ξεκούραση, ενώ μπορεί να είναι σωματική ή ψυχική. Στη σωματική, οι μύες σου δε δουλεύουν όπως συνήθως, ενώ στην ψυχική δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς. Εάν δε σου περάσει με επαρκή ύπνο, καλή διατροφή ή διαχείριση του στρες, πρέπει να δεις γιατρό. Μάθε τα συμπτώματα, πού οφείλεται και απόκτησε ενέργεια τώρα!
Πώς θα την αναγνωρίσεις
Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει: χρόνια κούραση ή υπνηλία, πονοκέφαλο, ζαλάδα, μυϊκή αδυναμία, επιβραδυνόμενα αντανακλαστικά, κυκλοθυμία, όπως οξυθυμία, μειωμένη ικανότητα συντονισμού χεριού-ματιού, απώλεια όρεξης, μειωμένη λειτουργία ανοσοποιητικού, θολή όραση, προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης, έλλειψη συγκέντρωσης
Τις πταίει;
>Οι διαταραχές ύπνου
Εάν κοιμάσαι λιγότερο από 5 ώρες ή (συνήθως οι ενήλικοι χρειάζονται 8 ώρες ύπνου τη νύχτα) ενδέχεται να έχεις υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, οι διαταραχές στον ύπνο προκύπτουν από διάφορες αιτίες, όπως από τα παιδιά που ξυπνούν το βράδυ, το ροχαλητό του συντρόφου σου, το ακατάστατο περιβάλλον, η αποπνικτική ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα λόγω θερμοκρασίας. Ακόμη, η εργασία με βάρδιες σε επιβαρύνει. Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σχεδιασμένος να κοιμάται τη νύχτα. Αυτό ορίζεται από ένα μικρό τμήμα του εγκεφάλου, γνωστό ως κιρκαδικό ρολόι. Ένας εργαζόμενος με βάρδιες συγχύζει το κιρκαδικό ρολόι του, καθώς εργάζεται ώρες που το σώμα του είναι προγραμματισμένο να κοιμάται.
>Η καθιστική ζωή
Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την ευεξία, μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Βοηθά, επίσης, στο να έχεις καλό ύπνο.
>Η κακή διατροφή
Οι στερητικές δίαιτες, οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες ή σε τροφές με υψηλή ενέργεια που είναι θρεπτικά φτωχές δεν παρέχουν στον οργανισμό αρκετά καύσιμα για να λειτουργήσει στο βέλτιστο. Οι τροφές που δίνουν γρήγορη λύση, όπως η σοκολάτα και τα καφεϊνούχα ροφήματα, παρέχουν προσωρινή ενέργεια, που χάνεται γρήγορα και επιδεινώνει την κόπωση.
>Το εργασιακό στρες
Προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως η έλλειψη ικανοποίησης από τη δουλειά, ο μεγάλος φόρτος εργασίας, οι προστριβές με το αφεντικό ή τους συναδέλφους, η ψυχική κακοποίηση, οι διαρκές αλλαγές ή οι απειλές για απολύσεις κ.λπ. Ακόμη, η διαρκής έκκριση αδρεναλίνης σε εξαντλεί και τότε επέρχεται η κόπωση.
>Οι κακές πρακτικές στο χώρο εργασίας
Μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο κόπωσης. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται οι πολλές ώρες εργασίας, η βαριά σωματική εργασία, οι άτακτες ώρες εργασίας, π.χ. κυλιόμενες βάρδιες, το στρεσογόνο εργασιακό περιβάλλον, η πλήξη, η μοναχική εργασία με ελάχιστη ή καθόλου επαφή με άλλους ή η καθηλωμένη συγκέντρωση σε μια επαναλαμβανόμενη εργασία.
>Διάφορες παθήσεις
Όπως: ίωση, λοιμώδη μονοπυρήνωση, αναιμία, διαταραχές του ύπνου όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης/μυαλγική εγκεφαλοπάθεια (CFS/ME), υποθυρεοειδισμός, ηπατίτιδα, φυματίωση, καρδιακά προβλήματα και ορισμένη φαρμακευτική αγωγή που τυχόν λαμβάνεις.
Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει: χρόνια κούραση ή υπνηλία, πονοκέφαλο, ζαλάδα, μυϊκή αδυναμία, επιβραδυνόμενα αντανακλαστικά, κυκλοθυμία, όπως οξυθυμία, μειωμένη ικανότητα συντονισμού χεριού-ματιού, απώλεια όρεξης, μειωμένη λειτουργία ανοσοποιητικού, θολή όραση, προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης, έλλειψη συγκέντρωσης
Τις πταίει;
>Οι διαταραχές ύπνου
Εάν κοιμάσαι λιγότερο από 5 ώρες ή (συνήθως οι ενήλικοι χρειάζονται 8 ώρες ύπνου τη νύχτα) ενδέχεται να έχεις υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, οι διαταραχές στον ύπνο προκύπτουν από διάφορες αιτίες, όπως από τα παιδιά που ξυπνούν το βράδυ, το ροχαλητό του συντρόφου σου, το ακατάστατο περιβάλλον, η αποπνικτική ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα λόγω θερμοκρασίας. Ακόμη, η εργασία με βάρδιες σε επιβαρύνει. Ο ανθρώπινος οργανισμός είναι σχεδιασμένος να κοιμάται τη νύχτα. Αυτό ορίζεται από ένα μικρό τμήμα του εγκεφάλου, γνωστό ως κιρκαδικό ρολόι. Ένας εργαζόμενος με βάρδιες συγχύζει το κιρκαδικό ρολόι του, καθώς εργάζεται ώρες που το σώμα του είναι προγραμματισμένο να κοιμάται.
>Η καθιστική ζωή
Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, την υγεία και την ευεξία, μειώνει το στρες και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Βοηθά, επίσης, στο να έχεις καλό ύπνο.
>Η κακή διατροφή
Οι στερητικές δίαιτες, οι χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες ή σε τροφές με υψηλή ενέργεια που είναι θρεπτικά φτωχές δεν παρέχουν στον οργανισμό αρκετά καύσιμα για να λειτουργήσει στο βέλτιστο. Οι τροφές που δίνουν γρήγορη λύση, όπως η σοκολάτα και τα καφεϊνούχα ροφήματα, παρέχουν προσωρινή ενέργεια, που χάνεται γρήγορα και επιδεινώνει την κόπωση.
>Το εργασιακό στρες
Προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως η έλλειψη ικανοποίησης από τη δουλειά, ο μεγάλος φόρτος εργασίας, οι προστριβές με το αφεντικό ή τους συναδέλφους, η ψυχική κακοποίηση, οι διαρκές αλλαγές ή οι απειλές για απολύσεις κ.λπ. Ακόμη, η διαρκής έκκριση αδρεναλίνης σε εξαντλεί και τότε επέρχεται η κόπωση.
>Οι κακές πρακτικές στο χώρο εργασίας
Μπορεί να αυξήσουν το επίπεδο κόπωσης. Σε αυτές συμπεριλαμβάνονται οι πολλές ώρες εργασίας, η βαριά σωματική εργασία, οι άτακτες ώρες εργασίας, π.χ. κυλιόμενες βάρδιες, το στρεσογόνο εργασιακό περιβάλλον, η πλήξη, η μοναχική εργασία με ελάχιστη ή καθόλου επαφή με άλλους ή η καθηλωμένη συγκέντρωση σε μια επαναλαμβανόμενη εργασία.
>Διάφορες παθήσεις
Όπως: ίωση, λοιμώδη μονοπυρήνωση, αναιμία, διαταραχές του ύπνου όπως άπνοια ύπνου ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης/μυαλγική εγκεφαλοπάθεια (CFS/ME), υποθυρεοειδισμός, ηπατίτιδα, φυματίωση, καρδιακά προβλήματα και ορισμένη φαρμακευτική αγωγή που τυχόν λαμβάνεις.
Όπου κι αν οφείλεται η κούραση σου, αυτά είναι δοκιμασμένα αντίδοτα!
Απόκτησε Ενέργεια
1. Δώσε σημασία στις βιταμίνες
Προσπάθησε να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε:
1. Δώσε σημασία στις βιταμίνες
Προσπάθησε να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε:
- Σύμπλεγμα βιταμινών Β, που αυξάνει την αντοχή και βελτιώνει τις αποδόσεις.
- Βιταμίνη Ε, που θεωρείται νευροτονωτικό, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει το μυϊκό σύστημα.
- Ψευδάργυρο, καθώς η λήψη του κρίνεται απαραίτητη για τον έλεγχο της συμπεριφοράς και την αντιμετώπιση του στρες.
- Μαγνήσιο, που αποτελεί παράγοντα ενέργειας για τον οργανισμό.
- Προβιοτικά, τα οποία ελέγχουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, καταπολεμούν τα βλαβερά βακτήρια του εντέρου και ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό. Πολλές παθήσεις, όπως το σύνδρομο της χρόνιας κοπώσεως, σχετίζονται με τις διαταραχές της εντερικής χλωρίδας.
Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεσαι. Δεν έχεις χρόνο; Σπάσε σε τρία 10λεπτα μέσα στην ημέρα το πρόγραμμα και περπάτησε μέχρι τη δουλειά, ανέβα τις σκάλες στην πολυκατοικία που μένεις, κάνε ποδήλατο, σχοινάκι.
3. Μάθε να λες «όχι»
Η πολλή δουλειά τρώει τον αφέντη, σωστά; Μην φορτώνεσαι όλα τα project στη δουλειά εσύ! Δούλεψε, αλλά άσε και τους άλλους να δουλέψουν για σένα.
4. Κοιμήσου
Απομάκρυνε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο, φάε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο, προσπάθησε να χαλαρώνεις πριν πέφτεις να κοιμηθείς.
